体調管理

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【朝は温かいスープや味噌汁で内臓を目覚めさせる】

朝食に冷たい牛乳やサラダを摂る習慣がある方は、
まずは温かい味噌汁や具だくさんスープを
一杯取り入れてみましょう。

例えば、わかめ・豆腐・
ネギ・生姜入りのお味噌汁は、
体を温めながら腸内環境も
整えてくれる優秀メニュー。

朝の冷えを防ぐだけで、
一日のエネルギー代謝もアップします。

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【 “冷製”料理には“温める”食材をプラス】

冷たい麺やサラダを
どうしても食べたいときは、
体を温める性質のある食材を
組み合わせる工夫をしましょう。

例①
冷やし中華＋千切り生姜＋白ごま

例②
冷奴＋しらす＋大葉＋すりおろしニンニク

例③
冷製パスタ＋焼きナス＋オリーブオイル＋鷹の爪

「冷たい×温め素材」のミックスで、
体温バランスを整えられます。

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【飲み物は「常温」か「ぬるめ」がちょうどいい】

「氷入りドリンク」が
癖になっている方も多いですが、
内臓にはかなりの刺激になります。

特に食後に冷たい飲み物を摂ると、
胃腸がびっくりして消化力が
低下してしまうことも。

代わりに、麦茶、黒豆茶、ハトムギ茶、
ルイボスティーなど、ノンカフェインで
体に優しいお茶を常温で
飲むのがおすすめです。

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【夏野菜は「火を通して」おいしく体を守る】

トマト、キュウリ、ナスなど、
夏の野菜は水分が多くて
体を冷やす作用があります。

でも、それは裏を返せば
「夏の熱を冷ます優れた食材」ということ。
うまく調理法を選べば、
体に負担なく楽しめます。

・焼きナスにおろし生姜を添えて

・トマトのスープや煮込みにして

・キュウリは味噌炒めや中華風炒めにアレンジ

夏野菜の「冷やしすぎ」を回避しながら、
旬の恵みをしっかりと味わいましょう！

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【スイーツもひと工夫で体にやさしく】

冷たいスイーツが恋しい夏。

でも、アイスばかりでは内臓にダメージが…。
そんなときは、
自然素材を活かしたスイーツに
切り替えてみましょう。

・冷凍バナナ＋きな粉＋ヨーグルト

・白玉＋小豆＋黒蜜＋生姜シロップ

・甘酒シャーベット（無加糖のもの）

ほんの少しの工夫で、
体にも心にもやさしい
甘さを楽しめます。

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【まとめ】

食べ方を変えるだけで、
夏を元気に過ごせる！
体がだるい、眠れない、
なんだかスッキリしない…
そんなときは、
もしかしたら“内臓冷え”が
原因かもしれません。

冷たいものを完全にやめる
必要はありませんが、
「冷やしすぎないバランス」を
心がけるだけで、
体のめぐりや元気がグンと変わります。

ぜひこの夏、
食べ方にちょっとした「温かさ」を
取り入れて、内側から健やかな
季節をお楽しみください。

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