「キャンドルヨガ」は、
キャンドルの柔らかい灯りの中で
行うヨガのスタイルで、
心身のリラックス効果を高めるために最適です。
特に、自宅で気軽に取り組める
方法として人気があり、
リラックスしたいときやストレスを
和らげたいときにおすすめです。
このコラムでは、自宅でできる
「キャンドルヨガ」の魅力や効果、
具体的なやり方についてご紹介！
【キャンドルヨガの魅力】
キャンドルヨガは、
キャンドルの揺らめく炎が心を落ち着かせ、
ヨガのポーズや呼吸法によって体を
ほぐすことができる点が大きな特徴です。
柔らかい光と静かな空間を作り出すことで、
リラックス効果がさらに高まり、
以下のようなメリットがあります。
★心の落ち着き★
キャンドルの優しい光は、
目や脳への刺激を抑え、
心を落ち着ける効果があります。
これは瞑想状態に入りやすくする効果も期待でき、
日々の忙しさから解放され、
心の平穏を感じやすくなります。
★ストレス解消★
キャンドルの香りやヨガの呼吸法が
ストレスホルモンの分泌を抑え、
心身の緊張を解きほぐします。
特に、アロマキャンドルを使うと
リラックス効果が増します。
★体の温まり★
ゆっくりとした動きと
深い呼吸を組み合わせたヨガは、
体を内側から温め、血行を促進します。
冷え性や肩こり、疲れを感じやすい方には
特におすすめです。
【キャンドルヨガのやり方】
自宅でできるキャンドルヨガは、
特別な道具を必要とせず、
簡単に始められます。
以下のステップに沿って行ってみましょう。
①静かな空間を作る
ヨガを行うスペースを整えます。
部屋を暗くして、キャンドルを数本灯しましょう。
アロマキャンドルを使うとさらに
リラックス効果が期待できますが、
無香料のキャンドルでも問題ありません。
②リラックスできる姿勢を取る
簡単な座位や、仰向けになって
リラックスできる姿勢を取ります。
深呼吸を数回行い、体の緊張をほぐします。
③ゆっくりとした動きでポーズを取る
キャンドルの柔らかい光を感じながら、
ゆっくりとした動きでヨガの基本ポーズを取ります。
以下のポーズは特におすすめです。
《キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）》
背中の緊張をほぐし、
呼吸を整える効果があります。
《チャイルドポーズ（子供のポーズ）》
リラックス効果が高く、
深いリラクゼーションに導いてくれます。
《ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）》
血行を促進し、全身を活性化させます。
④シャヴァーサナ（屍のポーズ）で終了
最後はシャヴァーサナで体を完全に
リラックスさせましょう。
静かな呼吸とともに、
体と心が落ち着いていくのを感じます。
⑤瞑想と呼吸法を取り入れる
ヨガのポーズが終わった後は、
瞑想の時間を取り、
深い呼吸に集中します。
キャンドルの炎をじっと見つめながら、
心の中の雑念を手放していきます。
この時間が、心を最も落ち着かせる瞬間です。
【キャンドルヨガの効果を最大化するためのポイント】
キャンドルヨガは、
ゆっくりとした呼吸とリズムが大切です。
ポーズを取る際は、呼吸に意識を集中させ、
無理なく行いましょう。
ラベンダーやカモミールなど、
リラックス効果のあるアロマキャンドルを取り入れると、
より深いリラクゼーションが期待できます。
キャンドルヨガは、続けることで効果が増します。
週に1回でも良いので、定期的に取り入れる
習慣を作りましょう。
キャンドルヨガは、
キャンドルの暖かい光に包まれながら、
心と体を同時にリラックスさせる効果的な方法です。
日常の中で忙しさやストレスに追われている方にとって、
自宅で気軽に行えるリラクゼーションとしておすすめです。
キャンドルの灯りの中で、静かな時間を過ごしながら
心身のバランスを整えることで、
深いリフレッシュを感じてみてください。
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