【ミニコラムVol.371】<br>自宅のお風呂でできる！「温活」で健康促進

急に気温が下がって寒くなりましたね、、、

自宅のお風呂でできる温活は、
身体を温めることで血行を促進し、
免疫力を高め、リラックス効果を得るのに
最適な方法です。

特に「冷え性」の方や「ストレス」を
抱えている方におすすめです。

以下は、自宅のお風呂で
簡単にできる温活の方法です。
是非参考にしてみて下さいね。

【半身浴】

《方法》
38〜40度のお湯にみぞおちまで浸かり、
15〜30分程度リラックスします。

《効果》
血行が良くなり、代謝が促進されます。
リラックス効果も高く、
入浴後に深い眠りが得られることがあります。

《ポイント》
長時間浸かる場合は、
お水を少しずつ飲んで水分補給を忘れずに！

【アロマバス】

《方法》
精油（ラベンダーやユーカリ、柑橘系など）を
数滴お風呂に垂らします。

《効果》
アロマの香りでリラックス効果を高め、
心と体の緊張をほぐします。
特にストレス解消に効果的です。

《注意》
精油は直接肌に触れると
刺激が強いことがあるため、
必ず水に溶かして使いましょう。

【炭酸風呂】

《方法》
炭酸入浴剤を使って入浴します。
市販の炭酸バスボムを使ってもOKです。

《効果》
炭酸ガスが血管を拡張し、
血流が良くなり、新陳代謝が活発になります。
疲労回復やむくみの解消に効果的です。

【塩風呂】

《方法》
天然の塩（岩塩や海塩）を
お風呂に大さじ2〜3杯入れます。

《効果》
塩風呂は発汗作用が強く、
デトックス効果が期待できます。
冷え性や肩こりに悩む方におすすめです。

《注意》
塩が肌に刺激となる場合もあるので、
敏感肌の方は注意が必要。

【足湯】

《方法》
大きめのバケツや洗面器に
2〜43度のお湯を入れ、
足首まで浸します。
10〜15分程度が目安です。

《効果》
特に冷え性の方に効果的で、
全身の血流が良くなり、
手軽に体を温めることができます。

《ポイント》
リラックスしたい時は、
足湯中にアロマオイルを垂らしたり、
本を読んだりして過ごすのもおすすめです。

【温冷交代浴】

《方法》
40度前後のお湯に3分浸かり、
その後冷水に30秒ほど浸かります。
これを3回程度繰り返します。
《効果》
血管が収縮・拡張を繰り返すことで、
血流が一層良くなり、
代謝や免疫力の向上が期待できます。
《注意》
心臓に負担がかかるため、
心疾患がある方や体調が
悪い時には避けてください。

【ストレッチ風呂】

《方法》
お湯に浸かりながら、
腕や足をゆっくりと伸ばして
ストレッチを行います。
《効果》
温かいお湯が筋肉を柔らかくし、
ストレッチ効果が高まります。
肩こりや腰痛の緩和に効果的です。