【ミニコラムVol.361】
美肌に効く
インナーケア

美肌を目指すためには、
スキンケアだけでなく、
体の内側からのケア、
つまり「インナーケア」も非常に重要です。

ここでは、美肌に効果的な
インナーケアのポイントを紹介します！

【栄養バランスの整った食事】

美肌を保つためには、
栄養バランスの良い食事が欠かせません!
特に以下の栄養素を意識して
摂取しましょう!

★ビタミンC★

〜肌の弾力を保つ救世主〜
ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、
肌のハリや弾力を保つために重要です。

また、抗酸化作用があるため、
紫外線やストレスによるダメージを軽減し、
シミやくすみの予防に役立ちます。

柑橘類、イチゴ、キウイ、
ブロッコリーなどが豊富です。

★ビタミンE★

〜エイジングケアの味方〜
ビタミンEも強力な抗酸化物質で、
肌の老化を防ぐ効果があります。
細胞を酸化から守り、
乾燥やシワの予防に役立ちます。
アーモンドやヘーゼルナッツ、
アボカドに含まれています。

★コラーゲン★

〜ハリと弾力を保つために〜
コラーゲンは肌の弾力を
維持するために不可欠なタンパク質です。
加齢とともに体内のコラーゲンは減少するため、
サプリメントやコラーゲンを多く含む食品
（鶏肉、魚、ゼラチン）を
摂取することが推奨されます。

★ヒアルロン酸★

〜乾燥知らずの潤い肌を目指して〜
ヒアルロン酸は肌の保湿に深く関わり、
乾燥肌の予防や改善に効果的です。

サプリメントで摂取するか、
鶏の軟骨や海藻類で取り入れることができます。

★オメガ3脂肪酸★

〜肌の炎症を抑える必須脂肪酸〜
オメガ3脂肪酸は炎症を抑え、
肌のバリア機能を強化する効果があります。
特に、アトピー性皮膚炎や
乾燥肌の改善に役立ちます。
サーモン、アマニ油、チアシードなどに
多く含まれています。

★乳酸菌★

〜腸内環境を整えて肌トラブルを防ぐ〜
腸内環境が整うと、
肌の調子も良くなることが多いです。
特に乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、
便秘や肌荒れの改善に寄与します。
ヨーグルトやキムチ、
納豆などの発酵食品がオススメです。

★ビタミンB群★

〜肌の新陳代謝を促進〜
ビタミンB群は細胞の代謝を助け、
肌のターンオーバーを促進します。
疲れやストレスによって不足しがちなため、
レバーや卵、全粒穀物、豆類などから
積極的に摂取することが大切です。

★水分補給★

〜潤いを保つための基本〜
肌の保湿には水分補給が欠かせません。
日中こまめに水を飲むことで、
内側から肌に潤いを与え、乾燥を防ぎます。

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