腸内環境

クリスマスにお正月。
年末年始は食の誘惑が多く、
ダイエツトをしている方もそうでない方も、
暴飲暴食注意
の時季でもあります。

みなさまも、クリスマスケーキに
フライドチキン、お節料理にお雑煮…などなど、
美味しいものをたくさん召し上がりますよね、、、

ところで、楽しい宴の日々はおわり、
ふくらんでしまったお腹はいったい
どうしたらいいのでしょうか？

今回は、食べ過ぎてお腹が
ぽっこりしてしまったら、、、

正月太りしている方へ、
便秘解消フードをお伝えします！

【年末年始の食べ過ぎで便秘？】

クリスマスに食するクリスマスケーキや
フライドチキン、またはローストチキンなどは、
基本的に脂質が多いので、腸内細菌叢の
バランスを乱してしまっています。

また、お正月の塩分多めなお節料理を食して、
さらに腸内環境も乱れてしまいがちになるおそれがあり、
その結果、年末年始を過ぎたら便秘気味になり、
お腹がぽっこりで正月太りしてしまうこともあります。

便秘を放置しているとニキビができたり、
お腹がはって気分が悪くなったり、だるくなったりと、
生活の質が落ちてしまいますので、
便秘解消につながるフードをご紹介します。

★発酵食品・ヨーグルト★

便秘解消したいときに思いつく
食べ物として浮かぶのがヨーグルト。

ヨーグルトは、腸内環境を正常に戻していく
発酵食品で、腸内の善玉菌を増やしてお腹を整えます。
水溶性食物繊維のりんごなどといっしょに食べれば、
便秘解消に即効性のある働きが期待できます。

★オリゴ糖・はちみつ★

はちみつのオリゴ糖は、
腸内でビフィズス菌や乳酸菌などの
エサになり、善玉菌を増やします。

腸内で善玉菌が増えることで
悪玉菌の増殖を抑制し、
腸内環境を整えていき
便秘解消につながります。

【まとめ】

便秘解消におすすめの
フードをご紹介しましたが、
いかがでしたか？
便秘解消に良い食材でも、
摂り過ぎると逆効果になり
お腹を下しやすくなったりするので、
それぞれ適正量を摂って様子を
みながら頑張っていきましょう！

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