クリスマスにお正月。
年末年始は食の誘惑が多く、
ダイエツトをしている方もそうでない方も、
暴飲暴食注意
の時季でもあります。
みなさまも、クリスマスケーキに
フライドチキン、お節料理にお雑煮…などなど、
美味しいものをたくさん召し上がりますよね、、、
ところで、楽しい宴の日々はおわり、
ふくらんでしまったお腹はいったい
どうしたらいいのでしょうか？
今回は、食べ過ぎてお腹が
ぽっこりしてしまったら、、、
正月太りしている方へ、
便秘解消フードをお伝えします！
【年末年始の食べ過ぎで便秘？】
クリスマスに食するクリスマスケーキや
フライドチキン、またはローストチキンなどは、
基本的に脂質が多いので、腸内細菌叢の
バランスを乱してしまっています。
また、お正月の塩分多めなお節料理を食して、
さらに腸内環境も乱れてしまいがちになるおそれがあり、
その結果、年末年始を過ぎたら便秘気味になり、
お腹がぽっこりで正月太りしてしまうこともあります。
便秘を放置しているとニキビができたり、
お腹がはって気分が悪くなったり、だるくなったりと、
生活の質が落ちてしまいますので、
便秘解消につながるフードをご紹介します。
【便秘解消おすすめフード】
★食物繊維・大根★
大根に含まれる消化酵素ジアスターゼは、
生で食することで糖質の消化を促し、
胃もたれにも改善の効果が期待できます。
水溶性食物繊維も多いので、
腸内環境を整えるのにも役立つ食べ物です。
加熱すると酵素が失われてしまうので、
大根おろしや大根サラダなど生でいただくのがおすすめ。
年末年始の食べ過ぎで胃腸をいたわりたいときこそ、
大根を食べよう。
★発酵食品・ヨーグルト★
便秘解消したいときに思いつく
食べ物として浮かぶのがヨーグルト。
ヨーグルトは、腸内環境を正常に戻していく
発酵食品で、腸内の善玉菌を増やしてお腹を整えます。
水溶性食物繊維のりんごなどといっしょに食べれば、
便秘解消に即効性のある働きが期待できます。
★オリゴ糖・はちみつ★
はちみつのオリゴ糖は、
腸内でビフィズス菌や乳酸菌などの
エサになり、善玉菌を増やします。
腸内で善玉菌が増えることで
悪玉菌の増殖を抑制し、
腸内環境を整えていき
便秘解消につながります。
【まとめ】
便秘解消におすすめの
フードをご紹介しましたが、
いかがでしたか？
便秘解消に良い食材でも、
摂り過ぎると逆効果になり
お腹を下しやすくなったりするので、
それぞれ適正量を摂って様子を
みながら頑張っていきましょう！
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