こんにちは！
VICTORIA Designのミニコラムをご覧くださり、
まことにありがとうございます。
メディアでも耳にすることが多いアンチエイジングという言葉。
今回はアンチエイジングが期待できる
食材や美容法についてご紹介していきます。
【そもそもアンチエイジングとは？】
アンチエイジングとは「抗加齢」を意味します。
筋力低下、肌トラブル、慢性的な疲れ・・などの
トラブルは年を重ねるごとに増えてきます。
エイジングケアとは老化によって進行が進んでしまう
◼️肌のダメージ（紫外線等による）
◼️ホルモン分泌の変化
などに対してケアをしていくことを言います。
エイジングケアは若返りだけのためのケアではなく、
体の健康状態を保つことも目指しています。
【アンチエイジングが期待できる食材 】
アンチエイジングが期待できる食材は、
主に緑黄色野菜やフルーツ等です。
アンチエイジングに効果がある栄養素には、
ビタミンCやポリフェノール類、ミネラル類があります。
★ビタミンC→緑黄色野菜やフルーツ
★ポリフェノール→プルーン、りんご、ぶどう、コーヒー、紅茶等
★ミネラル→海藻類、魚介類
などに多く含まれているので、
これらの食材を意識しながら過ごしましょう。
【アンチエイジングが期待できる料理 】
アンチエイジングが期待できる食材をただ
摂取するだけでは高い効果が期待できません…
ビタミンCが多く含まれる緑黄色野菜やフルーツは、
水溶性の栄養素で水に溶けやすいです。
なので、軽く水洗いをしてからできるだけ生で食べることをオススメします。
ミネラル類も同じく水に溶けやすく、栄養素が逃げやすいです。
海藻や魚介類を料理して食べる時には、
スープや汁物にして汁ごと食べるようにすると
効率よく栄養素を摂取することができますよ。
【アンチエイジングが期待できる美容法】
アンチエイジングに対応している基礎化粧品などはたくさんあります。
ですが、化粧品だけでは内面までアプローチできないため、
本格的な美容法とは言えません。
本格的に内面から綺麗になれる方法をご紹介します♪
〜軽めの運動が効果的〜
まずは、軽めの運動がオススメです。
何時間もハードに走るというよりも、
ウォーキングなどの軽めの運動が◎！
少し疲れるくらいの運動を毎日行うと、
アンチエイジングに効果的ですよ。
〜質の良い睡眠が大切〜
質の良い睡眠はアンチエイジングに効果的です。
毎日きちんと一定の時間睡眠をとるという習慣をつけましょう。
やってしまいがちですが…
寝る前にスマホ・携帯を見ると眠りの妨げになりNGです！
リラックスできる空間で
美容と健康のためにも質の良い睡眠を心がけていきましょう。
以上アンチエイジングについてでした。
若返りのためだけでなく、毎日の健康の
ためにできることから取り組んでいきましょう♪
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2024年