【ミニコラムVol.192】
オートファジーとは？
綺麗にダイエットして健康的に！

こんにちは！
VICTORIA Designのミニコラムをご覧くださり、
まことにありがとうございます。

みなさんは、「オートファジー」を
ご存じですか？
近年よく耳にする機会があり、
一度は聞いたことがある方や、
よく知っているという方も中には
いらっしゃるかもしれません。

今回は、オートファジーと、
オートファジーダイエットについて
お伝えします。

【そもそもオートファジーって何？】

オートファジー(Autophagy)とはギリシャ語であり、
人のカラダのたんぱく質を分解し、
古い細胞を新しく生まれ変わらせる
働きをもつメカニズムです。

オートファジーの機能が働けば、
カラダの中の不純物をデトックスし、
細胞の働きを活性化します。
このオートファジーを起こすためには、
空腹な時間を作る必用があります。
そこで16時間もの断食をするのが、
オートファジーダイエットです。

【オートファジーダイエットとは】

オートファジーダイエットとは、
シンプルに言うと「プチ断食」のことです。
断食をする時間帯を1日のうちの16時間
(睡眠時間を含む)おこないます。

つまり、1日24時間のうちの16時間を引いた
残りの8時間は、食事をしてもOKな時間です。
なぜ16時間もの断食タイムがあるのかというと、
最後に食事をとってから12時間経った頃から
オートファジーが発動するからです。

ダイエットをする時間帯として、
例えば午前8時に食事をしたら、
午後４時までには食べることを終了し、
午後４時から翌朝の午前８時までは断食します。
食事内容も何でもいいという訳ではなく、
野菜やたんぱく質を多めの割合でとり、
ご飯などの糖質は控えめにします。

食べる順番も食物繊維からとり始め、
最後に糖質をとるという血糖値の
上昇を抑える食べ方にします。

断食する時間帯の16時間の間は、
お水や白湯、またはノンカフェインの
お茶などであれば飲んでも大丈夫です。

【オートファジーダイエットのメリットは？】

オートファジーダイエットをおこなうと、
免疫や血管、自律神経に良いといわれ、
「腸内環境の改善、高血糖コントロールの改善、
体内の炎症を抑える、総コレステロール値が低下する…」など、
さまざまなうれしい働きがみられます。

つまり、古い細胞が新しくなることによって
デトックスが起き、さらにはダイエットにもつながるのです。
単純に体重を落とすだけのダイエットとは違い、
細胞から変えていくという奥深さがすごいですよね。

【まとめ】

いかがでしたか？

細胞が生まれ変わるオートファジーダイエットで、
効果的に健康的な体で
元気な夏を迎えたいものですね♪