レシピ

こんにちは！
VICTORIA Designのブログをご覧くださり、
まことにありがとうございます。

ダイエットや健康のため、
運動や食事にも気を使う方が
多いのではないでしょうか。

そんな方達が効率よく栄養を補うために
取り入れているのが「プロテイン」です。

今回はプロテインを楽しめる
アレンジレシピと効能についてご紹介いたします。
ぜひご覧くださいね!

【プロテインのオススメアレンジレシピ&効能】

早速プロテインのアレンジレシピと
それぞれの効能をご紹介！
その日の気分や補いたい栄養素によって
お好みのレシピを選んでくださいね。

【ポタージュ×プロテイン】

食事にプラスすると満足感がアップする
汁物にプロテインをプラス！
好みの野菜でアレンジできるので、
飽きることなく楽しめますよ!

〜材料〜

・じゃがいも　1個
・玉ねぎ　　適量
・バター　　10グラム
・水　　野菜がかぶるくらい
・牛乳　　100ml
・プロテインパウダー　　30g
・コンソメ　　適量
・塩胡椒　　適量

〜作り方〜

《1》
じゃがいもと
玉ねぎをちいさく
カットして、鍋に入れます
《2》
野菜がかぶるくらいの
水コンソメを加えて
柔らかくなるまで煮ます
《3》
柔らかくなったら、
ハンドブレンダーで
2の野菜を滑らかになるまでつぶし、
牛乳とプロテインパウダーを加えて温めます
《4》
バターと塩胡椒で味を整えたら完成です

〜効能〜

★プロテインのタンパク質で筋肉増加
★ジャガイモのビタミンCで免疫力を高め、
コラーゲンの生成を促したり、
鉄やカルシウムの吸収を高めます

【スムージー×プロテイン】

冷蔵庫にある野菜やフルーツで
手軽に作れるスムージーに
プロテインをプラス！
時間のない朝にも
オススメのメニューですよ。

〜材料〜

・バナナ　　1本
・小松菜　　10g
・プロテインパウダー　　30g
・豆乳　　180ml

〜作り方〜

材料全てをミキサーや
ブレンダーで混ぜれば出来上がり！

〜効能〜

・プロテインのタンパク質で筋肉増加
・豆乳のタンパク質で疲労回復
・バナナのカリウムで血圧の上昇を抑制
・小松菜のカロテンで疲労回復

【パンケーキ×プロテイン】

主食となるパンケーキにも
プロテインを組み合わせて
栄養をプラスしちゃいましょう♪
フルーツやサラダを添えれば
栄養満点のブランチメニューになりますよ。

〜材料〜

・プロテインパウダー　　30g
・卵　　2個
・ベーキングパウダー　　2g
・牛乳または豆乳　　40g

〜作り方〜

《1》
材料を全てボウルに入れて混ぜ合わせます
《2》
熱したフライパンに1を入れて両面焼いたら出来上がり！

※テフロン加工のフライパンを使えば、
油を引いて焼かなくていいので、
その分カロリーカットできますよ

〜効能〜

・プロテインのタンパク質で筋肉増加
・卵のビタミンA、ビタミンEの
抗酸化作用で細胞の老化を抑えます

【プロテインを美味しくアレンジ】

加えるアイテムで足りない
栄養素をプラスできるのが嬉しいですね。

味もいろいろありますので、楽しめそうです！

プロテインを美味しくアレンジして、
毎日楽しく栄養をとりましょう♪

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