【ミニコラムVol.361】
美肌に効く
インナーケア

  • LINEで送る

美肌を目指すためには、
スキンケアだけでなく、
体の内側からのケア、
つまり「インナーケア」も非常に重要です。

ここでは、美肌に効果的な
インナーケアのポイントを紹介します!


【栄養バランスの整った食事】

美肌を保つためには、
栄養バランスの良い食事が欠かせません!
特に以下の栄養素を意識して
摂取しましょう!

★ビタミンC★

〜肌の弾力を保つ救世主〜
ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、
肌のハリや弾力を保つために重要です。

また、抗酸化作用があるため、
紫外線やストレスによるダメージを軽減し、
シミやくすみの予防に役立ちます。

柑橘類、イチゴ、キウイ、
ブロッコリーなどが豊富です。

 

★ビタミンE★

〜エイジングケアの味方〜
ビタミンEも強力な抗酸化物質で、
肌の老化を防ぐ効果があります。
細胞を酸化から守り、
乾燥やシワの予防に役立ちます。
アーモンドやヘーゼルナッツ、
アボカドに含まれています。

 

★コラーゲン★

〜ハリと弾力を保つために〜
コラーゲンは肌の弾力を
維持するために不可欠なタンパク質です。
加齢とともに体内のコラーゲンは減少するため、
サプリメントやコラーゲンを多く含む食品
(鶏肉、魚、ゼラチン)を
摂取することが推奨されます。

 

★ヒアルロン酸★

〜乾燥知らずの潤い肌を目指して〜
ヒアルロン酸は肌の保湿に深く関わり、
乾燥肌の予防や改善に効果的です。

サプリメントで摂取するか、
鶏の軟骨や海藻類で取り入れることができます。

 

★オメガ3脂肪酸★

〜肌の炎症を抑える必須脂肪酸〜
オメガ3脂肪酸は炎症を抑え、
肌のバリア機能を強化する効果があります。
特に、アトピー性皮膚炎や
乾燥肌の改善に役立ちます。
サーモン、アマニ油、チアシードなどに
多く含まれています。

 

★乳酸菌★

〜腸内環境を整えて肌トラブルを防ぐ〜
腸内環境が整うと、
肌の調子も良くなることが多いです。
特に乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、
便秘や肌荒れの改善に寄与します。
ヨーグルトやキムチ、
納豆などの発酵食品がオススメです。

 

★ビタミンB群★

〜肌の新陳代謝を促進〜
ビタミンB群は細胞の代謝を助け、
肌のターンオーバーを促進します。
疲れやストレスによって不足しがちなため、
レバーや卵、全粒穀物、豆類などから
積極的に摂取することが大切です。

 

★水分補給★

〜潤いを保つための基本〜
肌の保湿には水分補給が欠かせません。
日中こまめに水を飲むことで、
内側から肌に潤いを与え、乾燥を防ぎます。


【適度な運動】


運動は血行を促進し、
肌のターンオーバーを助けます。
ウォーキングやジョギング、
ヨガなどの有酸素運動を取り入れると
良いでしょう。


【質の良い睡眠】


睡眠中に分泌される成長ホルモンは、
肌の修復と再生を助けます。

質の良い睡眠を確保するためには、
規則正しい生活リズムを心がけ、
寝る前のスマホやパソコンの
使用を控えることが大切です。


【まとめ】

美肌を目指すためには、
外側からのスキンケアだけでなく、
内側からのインナーケアも欠かせません!
栄養バランスの良い食事、適度な運動、
質の良い睡眠、そして腸内環境の改善を意識して、
健康的で美しい肌を手に入れましょう。


 

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_

その他こんな記事もオススメ

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_

【コラムVol.220】
中からキレイに!美容大国
韓国のすべすべお肌に良い食習慣

【ミニコラムVol.387】
韓国でも流行中!
サクサク!クルンジ(크룽지)


【ミニコラムVol.211】
秋でも水分補給を!
美容と健康維持に♪

【ミニコラムVol.348】
2024年
秋 冬トレンドカラー予測
【ミニコラムVol.173】
1年中飲みたい!美容と健康に
飲む点滴「甘酒レシピ」

その他、こちらも是非チェックしてみてくださいね♪テーブルウエアやインテリアのご用意が多数ございます!

↓↓↓Click↓↓↓

↓↓↓↓Click↓↓↓↓

★ VICTORIA Design 公式Instagram ★

http://instagram.com/victoriadesign7

Instagram(インスタグラム)にて
「@victoriadesign7」で検索!

当店の商品を日々更新しております!

是非参考にしてくださいね♪


★ LINEお友達登録キャンペーン実施中!★

VICTORIA Designでは公式LINE@を開設しております。
お友達登録をしていただくと、
アプリのLINEから 毎月お得な情報が配信されます。
クーポンやセール情報などLINE@限定のキャンペーンも実施中です。
皆様のお友達登録をお待ちしております♪

@victoriadesignで検索(@がないと検索できません)していただくか、
ホームページのサイドバーにあるQRコードから登録していただくと、
もれなく500円OFFのクーポンをプレゼント!!

まだの方は、ぜひお友達登録を!


SNSでもご購読できます。